P?i velkém pracovním nasazení, problémových situacích v domácnosti i ve spole?nosti se nikdo z nás ?as od ?asu nevyhne stavu, kdy jej ovládá stres. Jak se dá stresu p?edejít a když už se u vás projeví, jak jej zvládnout? Na to vám odpoví následující ?ádky.

• Co je stres
• Projevy stresu
• Tipy na rychlé zmírn?ní stresu
• Prevence proti stresu

Co je stres?

Stres lze chápat jako ur?itou ochrannou situaci organismu, který reaguje na ur?ité vn?jší podn?ty. Pokud se ocitnete v situaci, která je pro vás nep?irozená, m?že t?lo reagovat práv? takovouto reakcí.

P?i stresu dochází k velkému emo?nímu vyp?tí, ztrát? energie, únav?. P?i dlouhodob?jším p?sobení se pak mohou dostavovat deprese, jež je t?eba mnohdy lé?it odborn?.

?lov?k, který je trvale vystaven tlaku a neumí se s ním vypo?ádat, m?že po ?ase trp?t i vážnými psychickými problémy a nemocemi. Projeví se však i ve fyzických obtížích – ?ast?jším onemocn?ní, potížemi se srdcem, zvýšeným krevním tlakem apod.

Projevy stresu

Stres se m?že u každého z vás projevovat jinak intenzivn?. Jde i to, jakým zp?sobem jej ovládáte. Do ur?ité míry se dá proti stresu bojovat prevencí. N?kte?í lidé si na stresové situace postupn? zvyknou, což má za následek snížení jeho projev?.

Jak vidíte, projevy jsou psychického i fyzického rázu. Obvykle jde o jejich kombinaci.

Tipy na rychlé zmírn?ní stresu

• Dýchání zhluboka – pokud cítíte, že jste ve stresu, zkuste se na chvilku odpoutat od situace, která jej vyvolala. N?kolikrát za sebou se zhluboka nadýchn?te a vydechn?te. Tato metoda je pom?rn? ú?inná.
• Horká koupel – máte-li tuto možnost, napus?te si plnou vanu horké vody, p?idejte do ní trochu levandulové v?n? a pono?te se do ní. Aromatická koupel v horké vod? dokáže t?lo i mysl skv?le uvolnit.
• Masáž – rovn?ž vynikající zp?sob, jak uvolnit napjaté t?lo a odreagovat se.

Prevence proti stresu

Strava

Zdravý ?lov?k dokáže lépe odolávat stresu. Práv? proto je jedním z preventivních opat?ení pot?eba se zdrav? stravovat.

Zdravá a vyvážená strava dodá vašemu t?lo nezbytné vitamíny a další látky. Proti stresu p?sobí zejména vitamín C, který obsahuje zejména ovoce, konkrétn? citrusové plody. Ve strav? by nem?ly chyb?t nap?íklad ani ryby. Jsou významným zdrojem omega-3 mastných kyselin, jež p?ispívají k vitalit? organismu, dodávají mu pot?ebnou energii.

Spánek

Odpo?inek je jedním ze zásadních preventivních krok?. Pravidelný spánek, ale klidn? i kratší odpolední odpo?inek p?ispívají k vyšší odolnosti organismu v??i stresu.

Pohyb

Fyzická aktivita p?ispívá k tomu, že t?lo produkuje endorfiny. Všimn?te si, že po fyzickém výkonu jste mnohem mén? náchylní na stres, jen tak n?co vás nerozhodí.

Pracovní zát?ž

Nejv?tší stres zažívá v?tšina z nás v zam?stnání. Jako preventivní opat?ení je proto vhodné nezat?žovat se p?íliš pracovními povinnostmi, netrápit se vším, co v zam?stnání nezvládnete.