Padání vlasů je problémem, který se týká stále většího procenta naší populace. Postihuje především muže, nicméně problémy s padajícími vlasy má také významné množství žen. Existuje několik faktorů, které tento jev způsobují. Nejčastější příčinou bývá nedostatek vitamínů. Jaké vitamíny byste tedy měli do těla dostávat tak, abyste zamezili rozsáhlejšímu padání vlasů?

• Vitamín B5
• Vitamín B9
• Vitamín H

Vitamín B5

Vitamín B5, jinak také zvaný kyselina pantotenová, se hojně vyskytuje v mnoha druzích potravy. Je tak dosti pravděpodobné, že pokud máte kvalitní stravovací návyky, respektive vydatný jídelníček, neměl by vám nedostatek vitamínu B5 dělat starost.

Nejvíce jej obsahuje hlavně maso a vnitřnosti. Z nich lze vyzdvihnout hlavně játra či ledviny.

Ve vyšším množství se ale nachází také v čerstvé zelenině či v celozrnném pečivu. V neposlední řadě pak do organismu dostanete tento důležitý vitamín také třeba z vaječného žloutku nebo z droždí.

Lékaři doporučují denně strávit kolem 6 miligramů vitamínu B5. Toto množství je dostačující. Zabrání se tak nejen vypadávání vlasů, ale kupříkladu snížením únavy.

Opačnou stránku pak může být přílišné množství vitamínu B5, kdy dojde k jeho předávkování. V tomto ohledu ale můžete být zcela klidní, neboť organismus nadbytečné množství vitamínu vypudí v moči bez jakýchkoliv následků.

Vitamín B9

Vitamín B9 neboli kyselina listová, patří k dalším vitamínům, které ovlivňují zdraví vlasů a zabraňují jejich nepřirozenému vypadávání.

Pro dostatečný přísun kyseliny listové je doporučováno konzumovat čerstvou listovou zeleninu, tedy zejména brokolici a špenát.

Přítomna je také ve zvířecích vnitřnostech, zejména játrech. Při nedostatku vitamínu je lze doplnit konzumací kvasnic.

Vitamín B9 lze podávat také v tabletách. A pokud jste milovníky piva, pak s nedostatkem tohoto vitamínu nebudete mít problém. Ve dvou půllitrech piva je obsaženo až 50 procent denní dávky, která u dospělého jedince činí 200 mikrogramů.

Vitamín H

Vitamín H se označuje také jako biotin. I on je přítomen ve většině živých buněk. To znamená, že pokud konzumujete živočišné produkty, neměli byste s jeho přísunem mít větší potíže. Nachází se kupříkladu v mléku, vnitřnostech nebo vaječných žloutcích.

Pro zdraví vlasů je zapotřebí dodávat tělu i další vitamíny a minerály. Mějte na paměti, že za zvýšeným vypadáváním vlasů mohou být i jiné příčiny. V jednom z předchozích článků jsme vám nastínili 6 příčin, proč padají vlasy a jak padání vlasů zabránit.

Ke zvýšení přísunu vitamínů se tedy doporučuje vydatná a pestrá strava, v níž nesmí chybět maso či čerstvá zelenina.

Pokud trpíte nedostatek nějakého vitamínu, je dobré se porozhlédnout po možnostech jeho doplnění v podobě doplňků stravy. Vitamíny a minerály v podobě doplňků stravy by však neměly být hlavním zdrojem jejich přísunu. O případné úpravě jídelníčku, který vám zajistí dostatečný přísun vitamínů, je dobré si promluvit s lékařem či specialistou na zdravou výživu.