B?išní svaly chce mít každý z nás dokonale vytvarované. Zejména muži si v tomto ohledu dávají hodn? záležet a kv?li tomu se „trápí“ v posilovnách. Mít pevní svaly v b?išní oblasti však není užite?né jen z estetického hlediska, existují k tomu i další d?vody. Proto byste m?li také v?d?t, jak b?išní svaly posilovat pomocí jednoduchých cvik?.

• Pro? posilovat b?išní svaly
• Jak posilovat b?išní svaly
• Zásady posilování b?išních sval?
• Video

Pro? posilovat b?išní svaly?

Estetická funkce

B?išní svaly ur?it? posilujete kv?li vzhledu. Ano, tento aspekt je zpravidla nejv?tším d?vodem, pro? se do posilování v?tšina lidí pouští. Ono mít pevné b?íško není na škodu, ocení to zejména váš prot?jšek.

Zpevn?ní t?la

Jak jsem již ale zmínil v úvodu, není to jen estetické hledisko, které by vás k posilování b?išního svalstva m?lo p?im?t. Je d?ležité si uv?domit, že b?išní svaly mají zásadní podíl na zpevn?ní t?la, vytvá?ejí svalový korzet.

Pokud nemáte dostate?n? vycvi?ené a zpevn?né b?išní svalstvo, pak existuje mnohem v?tší pravd?podobnost r?zných zran?ní v této oblasti. Laicky ?e?eno: ten, kdo má pevné b?išní svaly je fyzicky odoln?jší nežli jedinec, který má místo sval? v b?išní ?ásti b?e?ku.

Jak posilovat b?išní svaly?

V první ?ad? je pot?eba ?íci, že ke správnému tvarování svalstva významn? p?ispívá zdravá životospráva, tedy hlavn? dostatek pohybu a také vydatný jídelní?ek. Aby se svaly mohly utvá?et, je pot?eba t?lu dodávat vitamíny a živiny. Pro vývoj sval? je krom jiného d?ležitý p?ísun bílkovin.

Jen dobrou životosprávou a plnohodnotnou stravou ale zpevn?ní b?išních sval? nedocílíte. K tomu je zapot?ebí pravideln? d?lat r?zná cvi?ení. Zde jsou n?která z nich:

1. Zkracova?ky

Tento cvik zná snad každý z vás z hodin t?locviku. Na posílení b?išních sval? je velmi ú?inný, ale jen tehdy, pokud cviky provádíte pravideln?, a to ideáln? každý den.

P?i zkracova?ce si lehn?te na záda tak, abyste m?li chodidla na zemi a nohy lehce pokr?ené v kolenou. Ruce položte za hlavu tak, abyste si jimi p?i pohybu hlavou dop?edu nepomáhali.

Cvi?ení za?íná v leže. Vydechn?te a zpevn?te b?išní svaly. Poté za?n?te pohybovat horní ?ástí trupu sm?rem nahoru, p?i?emž bedra budou stále p?itisknutá k zemi. Tím, jak se pohybujete nahoru, vydechujte. Trup zvedejte, co to jen p?jde, aniž by se bedra odlepila od zem?.

P?i zp?tném pohybu dol? se op?t nadechujte a trup rozvi?te na zem. Hlava a ramena p?itom nedotýkejte o zem. Zkracova?ky, jinak též zvané leh-sedy opakujte n?kolikrát, musíte to již cítit.

2. D?epy

K posilování b?išních sval? pomáhají také klasické d?epy. Kdo chce mít svaly opravdu vymakané, ten si k d?ep?m p?idá ?inku, p?ípadn? jiné závaží. Cviky tak bude daleko intenzivn?jší.

3. Posilovací stroje

K co nejú?inn?jšímu posilování b?išního svalstva je dobré si dom? po?ídit posilovací stroje. Jedná se p?edevším o tyto:

• Posilovací lavice
• Rotany
• Hrazdy

Zásady posilování b?išních sval?

P?ed tím, než za?nete cvi?it, je d?ležité si uv?domit alespo? t?í základní zásady, které se posilování (nejen) b?išního svalstva týkají.

Pravidelné cvi?ení

V první ?ad? je pot?eba cvi?it pravideln?. Nejde o to se jeden den úpln? zni?it a pak týden nic ned?lat. V tom p?ípad? neo?ekávejte p?ílišnou efektivitu. Rad?ji cvi?it po menších dávkách, ale každý den.

Správné dýchání

Druhé pravidlo zní: b?hem cvi?ení dodržujte správné dýchání. Jak dýchat v p?ípad? cvik? v podob? zkracova?ek, jsem vám nastínil výše.

Zapojení všech sval?

A t?etí zásada? P?i cvi?ení zatahujte b?icho. Dojde tak k zapojení všech sval?. B?išní svaly jsou d?leny do ?ty? kategorií – p?ímý, zevní šikmý, vnit?ní šikmý a p?í?ný. P?i zatahování b?icha b?hem cvi?ení se zapojí všechny, v?etn? p?í?ného.

Video

Video vám ukáže, jak provád?t sklapova?ky, jeden z nejefektivn?jších cvik? na posílení b?išních sval?: