Křeče postihnou během života snad každého z nás. Jde o stav, kdy se stáhne svalstvo. Během křeče můžete pocítit bolest, zhorší se možnost pohybu a ovládání svalů. Stav zpravidla během pár vteřin odezní.

• Příčiny vzniku křečí
• Jak řešit problémy s křečemi
• Prevence

Příčiny vzniku křečí

Křeče vznikají z mnoha důvodů. Nejčastěji vás trápí ve chvíli, kdy jste prochladlí. Svaly se tak stahují i v noci, kdy jste špatně přikrytí. Dalšími faktory jsou onemocnění, která se týkají cév a nervů. Vliv má i nedostatečný přísun tekutin. Křeče v nohách i dalších partiích se objevují také proto, že vaše tělo nemá dostatek vitamínů či minerálů.

Křeče jako důsledek onemocnění

Křeče se často vyskytují ve chvíli, kdy dojde k ucpání žil, tedy stavu, který se odborně nazývá trombóza. Dále se svalové stahy vyskytují také ve chvíli, kdy trpíte na takzvané křečové žíly. Ty jsou způsobovány častým a dlouhým sezením a mnoha dalšími faktory.

Nedostatek minerálů

Vznik křečí v nohách je vyvolán zejména nedostatkem hořčíku. Proto je potřeba jej neustále doplňovat, ať už ve formě potravin a tekutin, nebo ve formě léků a tablet. Za potížemi s křečemi může stát i nedostatek vápníku.

Nedostatek vitamínů

Křeče v nohách vznikají především v důsledku toho, že v těle máte příliš malé množství vitamínu E, případně také vitamínu B. Jeho nízká hodnota přitom bývá způsobena především nadměrnou konzumací alkoholu, dále pak také zvýšenou psychickou zátěží a v neposlední řadě i konzumací jídel, která obsahují jednoduché cukry.

Jak řešit problémy s křečemi?

Rychlá pomoc

Pokud se jedná o chvilkový stav, není třeba si s křečemi příliš lámat hlavu. V případě křečí v nohách se doporučují tyto metody:

• Postižený sval se snažte protáhnout a napnout, křeč po chvíli sama odezní
• Místo, kde vznikla křeč, masírujte do té doby, než ustane
• Dejte si teplou koupel. Teplo napomáhá k rychlému odeznění potíží

Řešení trvalejších potíží

Pokud vás křeče v nohách trápí často, bude nutné tělu dodat hlavně potřebné vitamíny a minerály, které mohou za jejich vznikem stát. jedná se zejména o přísun hořčíku, železa, vitamínů E a B a také kyseliny listové.

Pokud vašemu tělu chybí vápník, je vhodné do jídelníčku zařadit více mléka a mléčných produktů. V lékárnách jsou pak k dostání i tablety s obsahem vápníku. Stejně tak se dají zakoupit také tablety s hořčíkem a vitamíny.

Prevence

Důležité je prevence. Riziko vzniku křečí minimalizujete krom jiného tím, že bude pravidelně cvičit. To znamená, že nohy budou v pohybu. Doporučují se například tyto sporty – plavání, jogging, nordic walking.

Jestliže vás křeče v nohách obtěžují poměrně často a jste kuřáci, pak právě kouření může být jednou z příčin těchto potíží. Proto doporučuji přestat kouřit, případně tento zlozvyk alespoň omezit. Totéž platí i v případě konzumace alkoholických nápojů.

Jakmile jsou potíže s křečemi dlouhodobějšího charakteru, je nutné zajít k lékaři. ten diagnostikuje, co za křečemi v nohách stojí a pomůže vám problém vyřešit.

Za potížemi s křečemi může stát i nedostatek vápníku.