Cítíte se během dne unavení a ospalí? Rozhodně nejste sami, komu se tyto stavy přihodí. Únava během dne je typická hlavně v jarním a podzimním období, přepadnout vás však může prakticky kdykoliv. je to často zapříčiněno špatnou životosprávou, ale i mnoha dalšími faktory.

• Příčiny
• Jak se zbavit únavy

Únava a ospalost během dne je nepříjemná hlavně v situacích, kdy si zkrátka nemůžete lehnout a odpočívat, naopak je potřeba vykonávat práci v zaměstnání.

Postupy odstranění únavy

1. Pravidelný spánek

Aby si tělo zvyklo na denní námahu a nepociťovali jste přílišnou únavu, je nutné dát vašemu sni pravidelný režim. Pokud je to možné, navykněte si chodit spát ve stejnou dobu, stejně tak v určitou dobu vždy vstávejte. Dospělý jedinec by měl spát ideálně kolem 6 – 8 hodin.

2. Plnohodnotný spánek

Nestačí jen, pokud budete spát dostatečně dlouho. Spánek také musí být „výživný“, aby si tělo dobře odpočinulo a zregenerovalo. Kvalita spánku souvisí s dalšími jevy, jako jsou strava, stres, ale třeba i vhodné lůžko a matrace.

3. Pitný režim

Člověk se cítí mnohem více unaven, pokud tělo nemá dostatečný přísun tekutin. Každý den byste měli vypít minimálně 2 litry vody, ovšem ne naráz, ale v průběhu celého dne.

4. Žádný alkohol

Konzumace alkoholu ve zvýšených dávkách výrazně přispívá k únavě, zejména následující den poté, co si alkohol dopřejete.

Pokud nechcete být unavení a ospalí v práci, vynechejte konzumaci alkoholu do doby, kdy budete vědět, že další den nemáte žádné povinnosti.

5. Omezení sladkých nápojů

Sladké nápoje sice mohou mít povzbudivý účinek, nicméně jen na určitou dobu. Posléze se člověk cítí více unavený.

6. Omezení pití kávy

Platí zde totéž jako u sladkých nápojů. Kávu s kofeinem rozhodně nepijte před tím, než půjdete spát. Tělo se zbytečně nabudí, což pak bude mít za následek nekvalitní spánek a následnou únavu druhý den.

7. Dostatek pohybu

Během dne je potřeba se hýbat. Pobyt v tělocvičně, bazénu, nebo i delší procházka vám spolehlivě vyženou únavu z těla. V noci naopak budete lépe usínat a dopřejete si plnohodnotnější a kvalitnější spánek, což se pozitivně projeví druhý den.

8. Pauzy během pracovního dne

Pokud se cítíte unavení a ospalí v práci, dejte si krátkou pauzu. Odpočinete si po psychické stránce.

9. Cvičení během pauzy

Během pracovní pauzy si protáhněte tělo. Rozproudíte krevní oběh a rázem na veškerou únavu rychle zapomenete.

10. Správná poloha těla

Únava v práci může být zapříčiněna také špatným posedem na židli či v křesle. Proto dbejte na to, abyste seděli rovně a pohodlně.

11. Správné dýchání

K zamezení únavy a ospalosti napomáhá také správné a hluboké dýchání. Pokud špatně dýcháte, tělu se nedostává tolik potřebného kyslíku a je pak rychleji „opotřebované“.

12. Regulace teploty v místnosti

K vyšší únavě může přispět také přílišná teplota v místnosti, v níž pracujete. Častěji tak větrejte a zajistěte optimální tepelné podmínky v interiéru. V případě potřeby si zajděte na pár minut na čerstvý a chladný vzduchu.

13. Pravidelnost stravy

Důležité je jíst nejen zdravě, ale také pravidelně. Nevynechávejte snídani, oběd, večeři a také alespoň malé svačiny. Nepravidelná strava je jednou z častých příčin toho, že se člověk cítí během dne unavený.

14. Zelenina

Jezte hodně zeleniny, která obsahuje vitamíny i další potřebné látky. Ideální je například brkolice, která má velké množství vlákniny, vápníku a vitamínu C. právě ten výrazně napomáhá snížit únavu organismu.

15. Ovesné vločky

Na důležité látky a vitamíny jsou bohaté také ovesné vločky. Slouží jako perfektní ranní strava, která vás nastartuje na celý den.

16. Čočka

Další potravinou, která vám dodá energii, je čočka. Jedná se o zdravou přílohu, kterou lze obohatit jídelníček.

17. Banány

Výborným nábojem energie jsou banány, které obsahují velké množství přírodního cukru. Ty vám dodají hodně energie. Ne náhodou je využívají sportovci během vrcholných výkonů. Jistě jste už mnohokrát viděli tenisty, kteří spořádají i několik banánů během jediného tenisového utkání.

18. Energetické nápoje

Slouží zejména k intenzivnímu dodání energie, obsahují takzvané rychlé cukry. S jejich konzumací to ale není vhodné přehánět.

19. Skořice

Málokdo ví, že i skořice velmi pozitivně působí proti ospalosti a únavě. Pomáhá zlepšovat srdeční rytmus a dýchání.

20. Žen–šen

Přípravky, které obsahují žen-šen, jsou jako povzbuzovače energie velmi oblíbené a doporučované. Žen-šen ostatně znají díky jeho pozitivním účinkům již tisíce let zejména v asijských zemích.

21. Třezalka

Tato bylinka pomáhá zlepšit náladu a podporuje akceschopnost organismu.

22. Správná funkce štítné žlázy

Porucha štítné žlázy může být závažným onemocněním, jehož vedlejším účinkem je zvýšená únava. Pokud nepomáhá nic, zajděte si k doktoru a nechte si udělat krevní zkoušky, které mohou zjistit, zda štítná žláza nefunguje špatně.