Problémy se zrakem má zna?ná ?ást populace. A po?et lidí, kte?í jsou nuceni nosit brýle ?i kontaktní ?o?ky, se neustále zvyšuje. Je to dáno mimo jiné v d?sledku životního stylu. Mnozí z vás si zrak zkazí tím, že denn? n?kolik hodin souvisle sedí u monitor? po?íta??, sledují televizor atp. Zrak je p?itom orgánem, který je nesmírn? d?ležitý. Proto je dobré jej pravideln? procvi?ovat tak, aby si o?i zvykly na vyšší zát?ž.

• Co zp?sobuje špatný zrak
• Cvi?ení
• Jak p?edejít špatnému zraku

Co zp?sobuje špatný zrak?

Existuje celá ?ada o?ních vad, které mají r?zné p?í?iny. Asi nejmenším problémem je pouhá o?ní únava, která je zpravidla zp?sobena tím, že se o?i p?íliš dlouho soust?edí na ur?itý bod. Typicky se jedná o situaci, kdy dlouhou dobu up?en? zíráte do po?íta?e. O?i jsou v tomto p?ípad? unavené, což se projevuje zejména bolestí hlavy, vyšším tlakem v o?ích, které také mohou z?ervenat.

Dlouhodob?jší potíže se zrakem se projevují hlavn? v krátkozrakosti a dalekozrakosti. V p?ípad? krátkozrakosti dochází ke zhoršení zaost?ování na dálku, p?i dalekozrakosti pak naopak špatn? zaost?ujete nablízko.

P?i krátkozrakosti dochází k tomu, že ke sbíhání paprsk? sv?tla dochází v oku už p?ed sítnicí. U dalekozrakosti je tomu naopak, paprsky se sbíhají až za sítnicí, na ní tudíž nevzniká ostrý obraz. Tyto o?ní vady se ?eší stabilizací, k zaost?ení se používají brýle nebo kontaktní ?o?ky.

O?ní vada m?že vznikat také nepravidelným zak?ivením rohovky. Tomuto onemocn?ní se ?íká astigmatismus. Problém se ?eší korigováním pomocí kontaktních ?o?ek nebo cylindrických skel.

N?které z vás m?že trápit také šilhání, kdy dochází k odklonu jednoho oka od zrakové linie. V tomto p?ípad? je pot?eba procvi?ovat zejména pohyby o?í.

Cvi?ení

Mrkání

Na unavené o?i pomáhá jednoduchý trik pomocí mrkání. B?hem výdechu zav?ete o?i a pomalu vydýcháváte. P?i nádechu pak normáln? mrkejte, ovšem b?hem toho se nedívejte na žádný p?edm?t soust?ed?n?, zírejte tzv. „do prázdna“.

Tuto proceduru opakujte pravideln? b?hem dne. Cvik je vhodný hlavn? pro ty z vás, kte?í mají zam?stnání u po?íta?e, p?ípadn? u n?j tráví hon? volného ?asu.

Zaost?ení

P?i tomto cviku st?ídav? pozorujte vzdálený a blízký p?edm?t, a to po n?kolika vte?inách. O?i si tak zvyknou na postupné zaost?ování.

Další cvi?ení

Na cvi?ení o?í pomáhá celá ?ada dalších cvi?ení:

• Zírání nahoru a dol? - o?ima st?ídav? pohybujte odshora dol?, a to zhruba desetkrát. Tento cvik provád?jte každý den. Lze jej provád?t také se zav?enýma o?ima.

• Kroužení - tentokrát p?i cviku kroužíte o?ima na jednu stranu, po chvilce pak zm?níte sm?r. I tento cvik je možné alternovat se zav?enýma o?ima.
• Masírování okolí o?í - ruce si zah?ejte t?ením o sebe a poté jimi postupn? jemn? masírujte celou oblast kolem o?í.
• Opláchnutí vodou – unavené o?i si b?hem dne n?kolikráte opláchn?te pod studenou vodou.

Jak p?edejít špatnému zraku

Pro o?i je d?ležitá prevence. Jedin? tak dochází k jejich pomalejšímu stárnutí a snižujete riziko vzniku o?ních onemocn?ní a vad. Jedná se hlavn? o tyto zásady:

Nošení slune?ních brýlí

V p?ípad?, že venku svítí ost?ejší sluní?ko, je pot?eba p?ed ním zrak chránit. Slune?ní brýle používejte pouze takové, které zabra?ují pronikání UV zá?ení.

Cvi?ení

Využívejte postupy ke cvi?ení o?í. Cviky ideáln? provád?jte denn?, aby si o?ní svalstvo a tkán? zvykli na zát?ž.

Konzumace zdravých potravin

Ke zhoršení zraku dochází ?asto kv?li konzumaci nezdravých jídel. Zejména se jedná o pokrmy, které obsahují vysoké množství cukru, dále pak o tu?ná jídla. Doporu?uje se naopak vysoký p?ísun vitamín? v podob? ovoce a zeleniny.

Správná ?tecí vzdálenost

Mnozí lidé si kazí zrak tím, že ?tou knihu ?i sledují monitor po?íta?e v p?íliš malé vzdálenosti od o?í. P?i ?tení by zrak m?l být alespo? 30 centimetr? od knihy, u monitoru pak ješt? dále.

Odpo?inek

Pokud vás u po?íta?e ?i p?i ?tení knihy za?nou pálit o?i, bolet hlava, p?ípadn? se projeví jiné p?íznaky, nechte zrak na chvíli odpo?inout. Není dobré p?íliš dlouho soust?edit zrak na krátkou vzdálenost.

Vhodné osv?tlení

O?ní vady jsou zp?sobeny také špatným osv?tlením. Samotné p?íše?í sice nevadí, nicmén? v kombinaci se špatnou vzdáleností jsou o?i rychleji unavené.