Kouření je zlozvykem, který si i v dnešní době, kdy už zdaleka není moderní, neodpustí velká část populace. Kouří ženy i muži, mladí staří, zdraví i nemocní. Přitom si je téměř každý z nás vědom toho, že mu cigarety způsobí dříve či později zdravotní problémy.

• Proč přestat
• Jak přestat kouřit
• Jak dlouho odvykání potrvá
• Jaké budou náklady

Určitým pozitivním jevem je fakt, že mnozí z vás už minimálně jednou zcela vážně přemýšleli, že je na čase přestat kouřit. Možná jste však zvolili špatnou metodu, nebo jste měli slabou vůli.

Hlavní důvody, proč přestat

Zdraví

Důvodů, proč přestat kouřit, se najde celá řada. Především jde o zdravotní důvody. Z tohoto hlediska je kouření cigaret hodně problematické. Dlouhodobé užívání postihuje zejména plíce, srdce, cévy, má ale vliv i na mnoho dalších orgánů. V mnohých případech se fatální následky kouření projeví vznikem rakoviny. Není také na škodu zmínit, že se kuřáci v průměru dožívají kratšího věku.

Finance

Poměrně zajímavým podnětem k tomu, abyste přestali kouřit, je finanční stránka. Jen si spočítejte, kolik za měsíc či dokonce rok utratíte za krabičky cigaret. Ty se navíc za posledních deset let výrazně zdražily, řádově o desítky procent. Peníze, které ušetříte v momentě, kdy přestanete kouřit, vám v klidu zaplatí rodinnou dovolenou u moře.

Vliv okolí

Kouření už zkrátka není v módě. Kdo kouří, ten je mnohými lidmi ve svém okolí odsuzován. Zapálená cigareta, zápach z úst i z oblečení, žluté prsty od nikotinu – tím vším lidi ve své blízkosti, kteří nekouří, vyloženě odrazujete.

Rodinné důvody

Kdy jindy přestat kouřit než ve chvíli, kdy čekáte potomka, nebo dokonce už doma máte děti. Už jen z toho důvodu, že mohou pasivně přijímat kouř z cigarety, je vážně k zamyšlení, zda s tímto zlozvykem definitivně neskoncovat.

Metody, jak přestat kouřit

Okamžitý konec

Mnozí bývalí kuřáci vám narovinu sdělí, že je nejlepší přestat ze dne na den. Máte na to ale nervy a sílu? Zejména silní kuřáci jednoduše nedokážou snést to, že si už nikdy nezapálí. Tuto metodu tak zvolte spíše ve chvíli, kdy na nikotinu nejste tolik závislí.

Postupné omezování

Dalším způsobem je postupné omezování počtu cigaret a snižování dávek nikotinu. Tato metoda ale často nebývá příliš účinná, člověk se v určitých situacích jen těžko vyhne choutkám kouřit intenzivněji. Zejména ve chvíli, kdy je v nějaké stresové situace, ale i třeba v momentě, kdy sedí s přáteli v oblíbené hospodě, kde je vzduch „provoněn“ tabákovým kouřem.

Určitě nepomáhá přejít z klasických cigaret na lehké varianty. Někteří odborníci dokonce tvrdí, že je to ještě horší. Člověk totiž kouří o to intenzivněji, aby dosáhl stejné chuti. Navíc pak kouří častěji, neboť tělo si žádá potřebnou dávku nikotinu.

Nikotinové náhražky

V současné době existuje celá řada metod, které využívají takzvané nikotinové náhražky. Jde v podstatě o to, že už nekouříte cigarety, ale vaše tělo ještě stále potřebuje nikotin. Ten je totiž silně návykovou látkou.

Mezi oblíbené nikotinové náhražky patří náplasti a žvýkačky. V posledních dvou až třech letech jsou to pak elektronické cigarety. Pomocí těchto i dalších pomůcek můžete postupně snižovat závislost na cigaretách a hlavně na nikotinu.

Alternativní metody

Když už vám nic nepomáhá, co takhle zkusit nějakou alternativní metodu. Některým lidem pomohla třeba hypnóza nebo akupunktura. Tyto procedury sice nemají prokazatelný účinek, ale mohou sloužit zejména k posílení vůle. Člověk pak snáze překoná stav, kdy jeho tělo žádá přísun nikotinu.

Jak dlouho odvykání potrvá?

Uvádí se, že chuť na nikotin vás přejde asi po třech dnech. To ale zdaleka neznamená, že pak máte vyhráno. Rozhodnete-li se definitivně přestat kouřit, pak je to běh na dlouho trať, vlastně až do konce života.

Mnozí bývalí kuřáci i po letech pocítí nostalgii a zatouží si zapálit alespoň jednu cigaretku. To ale nesmíte dopustit. I jedna cigareta vás může znovu dostat do závislosti.

Jaké budou náklady?

Kdo z vás má silnou vůli, toho odvykání nebude stát vlastně ani korunu, ba naopak zjistí, že tím, jak přestal kouřit, ušetřil spoustu peněz. Pokud ale například zvolíte metodu s využitím nikotinových náplastí, pak počítejte s náklady v řádu stovek korun týdně.