Po celodenní námaze se vám jist? ob?as stane, že p?ijdete dom? a cítíte, jak máte ztuhlá a bolavá záda. Je n?kolik možností, jak si s tímto problémem poradit. Ú?inným zp?sobem je provedení klasické masáže zad. Sta?í, když oslovíte svého partnera ?i n?koho z rodiny. Je ale pot?eba v?d?t, jak se masáž zad provádí. Špatný postup totiž povede spíše ke zhoršení potíží.

• Postup masáže zad
• Co je pot?eba
• Jak dlouho to potrvá
• Jaké budou náklady
• Video

Postup masáže zad

1. Poloha t?la

P?i masáži zad je d?ležité, abyste leželi na pevné a rovné podložce. Nemáte-li zrovna k dispozici speciální masérskou židli, lehn?te si na zem, p?ípadn? na postel. Pokud zvolíte zem, dejte si na ni n?jakou podložku.

P?i masáži musí být t?lo maximáln? uvoln?né. Nohy m?jte natažené, ruce si dejte podél t?la, p?ípadn? pod hlavu, jak vám to bude p?íjemn?jší. Páte? každopádn? m?jte v rovin?. Hlavu dejte na stranu, b?hem masírování ji pak vždy po n?kolika minutách vyst?ídejte stranu tak, aby nedošlo k zablokování kr?ní páte?e tím, že hlava ustrne na dlouhou dobu v jedné poloze.

2. Zah?átí t?la

T?lo musí být p?ed provedením masáže dostate?n? zah?áté. Osoba, která vás bude masírovat, si p?ipraví ru?ník, který p?edem nah?eje a následn? vám jej položí na záda.

P?i masáži využijete olej nebo krém. I ten je vhodné p?ed aplikací na pokožku lehce zah?át. Sta?í, kdy jej masér promne v dlaních, dojde tak k okamžitému zvýšení teploty gelu.

3. Masírování

T?lo je t?eba masírovat od horních ?ástí hýždí. Tato oblast je totiž nej?ast?jším místem, odkud bolest zad a únava svalstva pochází.

Masírování provád?jte táhlými pohyby. Hýžd? obkružte a pak pokra?ujte sm?rem nahoru k šíji. Je d?ležité, abyste se pohybovali pouze po svalech. Pohyby rukou p?itom musí být jemné, není žádoucí na pokožku p?íliš tla?it.

Pro vyšší ú?inek lze do masírování zapojit i jednotlivé prsty. Dalším krokem je hn?tení zad rukama. Jednou rukou hn?tete sm?rem nahoru, druhou sm?rem dol?. Tyto hmaty postupn? st?ídejte.

Ucítí-li masírovaná osoba bolest, je t?eba zmírnit tlak. Masáž nemá být bolestivou záležitostí, ba naopak uklid?ujícím procesem, p?i n?mž se uvolní zatuhlé svaly, a ?lov?k si b?hem procedury také psychicky odpo?ine.

Jak dlouho to potrvá?

Masáž zad trvá zhruba 60 minut. Ideální je, pokud si ji budete dop?ávat pravideln?, a to alespo? t?ikrát týdn?.

Jaké budou náklady?

Co se tý?e náklad?, jsou v p?ípad? klasické masáže minimální. Masážní p?ípravky lze po?ídit v mnoha cenových relacích. Oby?ejný masážní gel Diamond Ice s Aloe vera vás nap?íklad vyjde na 155 K? v balení 225g.

Video

Na videu najdete podrobný postup, jak se provádí klasická masáž zad: